[전참시] 쯔양의 아침 루틴, 이걸 15개나? + 카페인 민감도 체크리스트

 

먹방 유튜버 쯔양이 아침 루틴으로 마신 이것은?

 

 

최근 MBC '전지적 참견 시점(전참시)'에

출연한 먹방 유튜버 쯔양의 아침 일상이

큰 화제가 되었습니다.

 

무려 믹스커피 15봉을 한 번에 타서

1.7L의 대용량 아이스커피를 만들어

마시는 모습이었는데요.

 

열량만 약 1,000kcal에 달하는 이 어마어마한 루틴,

한번 살펴보시죠.

 

 

 

 

게스트들은 살만 안찌면

저렇게 먹고싶다고도 했는데요.

 

쯔양은 카페인이 잘 안받아서

괜찮다고 얘기했습니다.

 

그럼 나의 카페인 민감도는?

아래에서 체크해보세요.

 

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나도 카페인 과잉? 카페인 민감도 체크리스트

 

 

평소 커피를 즐기신다면

다음 항목 중 본인에게 해당되는 것이

몇 개인지 체크해 보세요.

 

 

• [ ] 커피를 마시면 심장이 불규칙하게 뛰는 것이 느껴진다.
• [ ] 오후에 커피를 마시면 밤에 잠들기 어렵거나 자다 자주 깬다.
• [ ] 커피를 마시지 않으면 심한 두통이나 무기력증이 찾아온다.
• [ ] 손이 떨리거나 근육이 경련하는 듯한 느낌을 받은 적이 있다.
• [ ] 커피를 마신 후 이유 없이 불안하거나 초조해진다.
• [ ] 위산 역류나 속 쓰림 증상이 자주 나타난다.

✔️ 결과 분석

0~1개

카페인 조절 능력이 양호한 편입니다.

2~3개

카페인 민감도가 높거나 약간의 의존성이 있습니다.
섭취량을 줄일 필요가 있습니다.

4개 이상

카페인 과잉 상태일 확률이 높습니다!
즉시 섭취량을 줄이고 디카페인이나
대체차로 전환을 권장합니다.

 

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다이어트 중이라면? 믹스커피 대체 아이템 추천

 

달달한 믹스커피의 유혹을 참기 힘들 때,

칼로리와 혈당 걱정을 덜어줄 착한 대안들을 소개합니다.

 

1. 스테비아 믹스커피 (0kcal 당류)

 

최근 가장 인기 있는 대안입니다.

설탕 대신 천연 감미료인 스테비아나 에리스리톨을 사용해

맛은 그대로 달콤하면서도 혈당 수치에는 영향을 주지 않습니다.

칼로리도 일반 믹스의 1/3 수준입니다.

 

2. 방탄커피 (MCT 오일 커피)

 

단맛보다는 고소하고 든든한 느낌을 원한다면 추천합니다.

양질의 지방이 포만감을 주어

아침 공복에 마셔도 위장에 무리가 덜 가며,

다이어트 시 에너지원으로 활용하기 좋습니다.

 

3. 디카페인 콜드브루 + 아몬드유 (라떼 스타일)

 

카페인에 민감하다면 디카페인 원액에

우유 대신 '아몬드유(언스위트)'를 섞어 보세요.

믹스커피 특유의 부드러움은 챙기면서

칼로리는 30~50kcal 내외로 낮출 수 있습니다.

 

4. 보리 커피 (오르조)

 

커피콩이 아닌 볶은 보리로 만든 차입니다.

카페인이 전혀 없지만

맛과 향이 아메리카노나 헤이즐넛 커피와 흡사해

임산부나 카페인 민감자들에게

훌륭한 커피 대체제로 사랑받고 있습니다.

 

 

 

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감사합니다.